[...] rece z ciezarkami w wyprostowanych przed siebie rekach blisko uszu i terz lekko machasz rekami w dol i z powrotem na zmiane 2. rozpietki na pilce 2. Rece i barki 1. uginanie młotkowe rak stojąc 2. prostowanie reki w pochyleniu 1. wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 2. czacholamacz ze sztangielkami leżąc na piłce 1. przysiad z pilka [...]
[...] 4s Uginanie ramion na modlitweniku 4s. Uginanie ramion sztangielkami oburacz w siadzie 4s 2Plan Uginanie ramion sztangielkami ze supinacja 4s Uginanie ramion drazkiem dolnym z wyciagu(tutaj nie powtorzy sie cwiczenie z 1 planu?) 4s I tutaj nie wiem co moge dac? uginanie ramion o kolano 4s? Zmieniony przez - Głowa14 w dniu 2009-10-11 20:18:50
Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ramion na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt naprzemianstronne uginania ze sztangielkami 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginanie ze sztangielką 2 serie po 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu 1 [...]
DT - 03.05.2016 Tydzien 1 - Trening A Czas: 1h 35min (z interwałami 2h) rozgrzewka, mobilizacja stawu biodrowego 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 Miałam lekki zapas w drugiej serii, w trzeciej ok, natomiast czwarta już ciężko,piąta o dziwo nieco lepiej, ostatnia na miękkich nogach. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kaptur: 1.szrugsy ze sztangą z przodu 4x max Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: 1.przyciąganie kolan do klatki 4x max Wtorek: klatka+triceps+przedramię (uginanie nachwytem) KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x [...]
Witam Jacek mogłbys mi napisac zarys treningu na regeneracje ( np , ile seri, czas odpoczynku miedzy seriami i cwiczeniami itd) , tydzien temu skonczylem cykl na stakach i chcialbym odpoczac troche od tych mocny treningow. Czy po 2 tyg takim treningu regeneracyjnym mogłby bezpośrednio przejsc do treninu na siłe ? i odrazu mogbys sprawdzic / [...]
[...] - delikatnie w górę poszły ciężary. Po przysiadach nogi już były wymęczone. Martwy ciąg na prostych nogach - w zrzucie u góry jest na końcu. Zamiast tego ćwiczenia było uginanie nóg w leżeniu, czego nie miałem jak zrobić. Stąd wrzuciłem MCNPN. Na ciężary nie patrzyłem w sensie porównania do poprzednich osiągów. Jechałem po prostu tak, aby [...]
28.02.2013 - DT Menu: http://img822.imageshack.us/img822/5568/dieta20130228.png Trening: http://img213.imageshack.us/img213/4394/treningi28022013.png Opis: Menu: Liczyłem i liczyłem, a w końcu musiałem przyciąć bo aerobów nie zrobiłem. Micha na 2200kcal, chyba ok wyszło. Trzymam miche ile sie da, bo na razie zadowolony z efektów jestem, [...]
[...] rowerek stacjonarny II dzien BARKI Wyciskanie siedzac przy maszynie (nie wiem jak to nazwac?) Wyciskanie siedzac w gore (?) Unoszenie sztangielek przed soba w gore BICEPS uginanie ramion sztangielkami stojac uginanie przy modlitewniku 40min rowerek III dzien PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku przyciaganie drazka do [...]
[...] Tricepsy: --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 8 powt. --- pompki w podporze o ławkę 2 x 8 Bicepsy: --- Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc- 3 x 8 -uginanie ze sztangielką o kolano 2 x 8 Barki: --- Wyciskanie sztangi zza karku metodą porażających dwójek - 3 x 8 --- unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2 x 8 -unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mi tam tez właściwie wszystko smakuje, nawet nie przychodzi mi do głowy na ten moment coś czego bym nie zjadła/nie wypiła… 26 października Dobry wieczór :-) Ta zmiana czasu w ogóle nie wpłynęła na mnie, funkcjonuje mi się tak jak wcześniej (z wyjątkiem pierwszej doby). Jedyna większa zmiana to taka, że gdy wychodzę z siłowni to jest jasno, a nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
23 października Jutro próbny polski, w związku z czym zwolniłam się z zajęć do 21, muszę się wyspać, a rano jeszcze siłka, trzeba się wyrobić ze wszystkim i na spokojnie podejść do sprawy. Podejście mam raczej luźne, jestem ciekawa stanu swojej wiedzy, chociaż wiadomo, że to próbne - czyli trudniejsze. Po za tym w porządku, dzisiaj po raz pierwszy [...]
[...] dodać na środek Uginanie ramion sztangą 4s 10-8 wąsko robiłem świetne cw Francuz leżąc 4s 10-8 zmieniłem na pompki tyłem ja to ćwiczenie juz słabo czułem długo je robiłem uginanie o kolano 4s 12 też zmieniłem na modlitewnik hantlą prostowanie ramion na wyciągu 4s 12 a to jest bardzo dobre ćw i to zostawiłem myśle ze moim celem jest poprawa [...]
#17 30 marzec 2010r. - wtorek - 5 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 130kg - 3 150kg - 3 175kg - 3,4,4 To moze od początku. Rozgrzewka nie wskazywała na nic szczególnego dzisiajszego dnia. Przy 130 prawie bym sie wy&^%$^ł do tyłu z sztangą, bo za radą [...]